Прогестерон в продуктах питания

Нормы, причины понижения уровня

Уровень содержащегося в женском организме прогестерона зависит от фазы цикла: в первой концентрация составляет 1-4,7 нмоль/л, во время овуляции – от 2,4 до 9,5 нмоль/л, а после выхода созревшей яйцеклетки и до менструации достигаются пиковые значения – от 16 до 86 нмоль/л.

После произошедшего зачатия дополнительно прогестерон вырабатывает образовавшееся на месте разорвавшегося фолликула жёлтое тело – временная секреторная железа. И концентрации прогестерона в период вынашивания в 1-ом триместре могут достигать 10-100 нмоль/л, во втором и третьем триместрах – до 500.

Количество прогестерона может уменьшаться по таким причинам:

• гормональные сбои;
• климактерический период, менопауза;
• гинекологические заболевания;
• инфекции мочеполовой системы;
• пагубные привычки: курение и употребление спиртного в больших количествах;
• новообразования, локализующиеся в половых органах или молочных железах (миомы, опухоли, кисты);
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• сильные стрессы;
• постоянные переутомления и чрезмерно интенсивные нагрузки, недосыпы;
• несбалансированное питание;
• продолжительная антибактериальная терапия;
• длительное применение оральных контрацептивов;
• дисфункция яичников;
• болезни щитовидной железы;
• болезни почек.

Понижение природного прогестерона при нормальном течении овуляции способны спровоцировать:

• Прием антибактериальных средств;
• Продолжительные стрессовые состояния;
• Употребление противозачаточных таблеток;
• Вредные привычки;
• Резкие скачки массы тела;
• Низкокалорийное питание;
• Патологии наследственного характера.

Элемент вырабатывается яичниками, корой надпочечников, а также плацентой во время вынашивания плода. Его роль в отношении женского организма огромная. Вещество способствует регулированию менструального цикла.

Также гормон несет ответственность за процесс овуляции, подготавливает орган (матку) к зачатию малыша и предотвращает выкидыш. Дефицит этого компонента необходимо немедленно восполнять.

Подобную задачу можно выполнить разными способами. Для этой цели рекомендуется использовать продукты, содержащие прогестерон, либо специальные препараты.

Прогестерон имеется в различной концентрации в организме женщины в каждый день менструального цикла. Его наименьший показатель отмечается в период от начала месячных и до наступления овуляции. Когда желтое тело в яичнике будет образовано, наступает вторая фаза цикла. В этот промежуток времени показатель гормона повышается.

Физиологическое снижение прогестерона в организме женщины обуславливается менопаузой. Последняя менструация является завершением созревания яйцеклеток, перестают формироваться желтые тела, а надпочечники прекращают вырабатывать гормон в нужной концентрации.

Возможными причинами снижения уровня гормона в организме женщины могут являться также следующие факторы:

• эндокринные нарушения (сбои в работе щитовидной железы);
• нарушения функций желтого тела;
• гормональный сбой;
• нестабильный вес (иногда жесткие диеты снижают уровень гормона);
• некоторые наследственные заболевания;
• длительных прием антибиотиков, оральных контрацептивов;
• повышение других женских гормонов – пролактина, эстрогена;
• нарушения деятельности гипофиза;
• у беременных – недостаточность плаценты.

Нередко к снижению показателя гормона влияют: нездоровый образ жизни, вредные привычки, хронический стресс, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание.

Также в снижении уровня прогестерона часто имеет место генетическая предрасположенность женщины – нарушения в выработке гормона по линии матери или бабушки или врожденные патологии яичников.

На развитие эмбриона и на сам процесс родов прогестерон также оказывает влияние. Потому стоит следить за его показателем на протяжении всей беременности и в случае понижения гормона, предпринимать меры.

Если не заниматься нормализацией данного гормона, последствия могут быть негативными – от депрессивных состояний, колебаний веса, скачков температуры тела до бесплодия.

Повышают прогестерон не только продукты питания, некоторые травы также способны нормализовать уровень гормона.  В народной медицине имеется немало рецептов для повышения прогестерона в крови. Однако стоит помнить, что некоторые средства народной медицины также могут иметь противопоказания, потому лучше посоветоваться с лечащим врачом перед началом их приема. Также следует строго соблюдать схемы и дозировки употребления народных компонентов.

При сниженном уровне гормона в крови, можно рассмотреть такие рецепты нетрадиционной медицины:

1. Листья малины в сухом виде заливаются 400 мл кипятка, настаиваются в течение часа. Употреблять нужно по ¼ стакана на протяжении дня.
2. 1 ст.л. манжетки и семена подорожника залить одним стаканом кипятка, настоять и принимать 3 раза в день по столовой ложке.
3. Плоды прутяника также эффективны при пониженном прогестероне. Необходимо взять 2 ст. л. измельченных плодов, залить кипятком в количестве двух стаканов, настаивать несколько часов. Принимается настой на протяжении дня небольшими порциями.

Нужно знать, что все травы будут эффективны, если начать их принимать с 15 дня менструального цикла, т.е. во второй его половине. С помощью таких трав, как матка боровая и щетка красная можно приготовить спиртовую настойку, которую также рекомендуется принимать для повышения показателей прогестерона.

Травы, являющиеся «врагами» прогестерона – мята, солодка, клевер. Их лучше исключить из употребления, желая нормализовать показатель гормона. Также нельзя их принимать одновременно с травами-стимулянтами прогестерона, иначе результата не будет. Потому мятный чай лучше заменить на обычный зеленый, если отмечается пониженный показатель гормона в крови.

Принимать травы необходимо с осторожностью во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо травяного растения.

Для того чтобы узнать свой показатель прогестерона, необходимо сдать анализ крови. Только на основании его результата врач порекомендует способы его повышения. Часто можно ограничиться корректировкой питания и приемом травяных отваров и настоев. Ведь организм способен восстановить баланс гормонов естественным путем, стоит лишь вовремя обратить внимание на свое здоровье и немного помочь ему. Если же уровень прогестерона сильно понижен, будут назначены специальные медикаменты.

Каждая женщина должна внимательно следить за уровнем гормона, так как от этого зависит не только ее самочувствие, регулярный менструальный цикл, а и способность к зачатию и деторождению.

Отказ от вредных привычек должен стать первоочередной задачей на пути к женскому здоровью. Курение негативно отражается на здоровье женских половых органов, а смолы, которые есть в табаке, разрушительно действуют на рецепторы гормона-прогестерона. Потому при курении выработка гормона яичниками сильно снижается.

Чем раньше заняться своим здоровьем, тем быстрее и эффективнее можно привести в норму все показатели, в том числе и добиться нужного уровня гормонов в крови. Для этого нужно обратиться к врачу-гинекологу, который после получения точных результатов анализов сможет назначить лечение, схему приема отваров из народных средств и посоветовать специальную диету с содержанием продуктов для лучшей выработки гормона организмом.

Снижение уровня прогестерона может произойти под влиянием перечисленных ниже факторов:

1. Продолжительный приём антибиотиков;
2. Длительный стресс;
3. Эмоциональные переживания;
4. Злоупотребление алкоголем;
5. Резкое снижение веса;
6. Приверженность низкокалорийным диетам.

Какие симптомы недостатка

Прогестерон — женский гормон, при недостаточном содержании которого могут возникнуть такие заболевания, как миома матки, мастопатия, эндометриоз. О дефиците прогестерона в организме могут свидетельствовать приведённые ниже симптомы:

• Возникновение болевых ощущений в нижней части живота при менструации;
• Увеличение массы тела;
• Скудные выделения при очередной менструации;
• Раздражительность;
• Выпадение волос;
• Усталость;
• Резкое изменение настроения;
• Возникновение болевых ощущений в области головы;
• Усиленный рост волос на теле.

Нехватка прогестерона встречается чаще, чем его переизбыток. Ее симптомы схожи с симптомами при повышенном уровне гормона:

• Многократное невынашивание беременности или невозможность забеременеть.
• Сбои менструального цикла.
• Сухость и бледность кожи.
• Болезненные ощущения в груди, чувствительность сосков.
• Отечность нижних конечностей.
• Нестабильное настроение.

• Нарушение кровообращения – постоянно холодные руки и ноги.
• Сильное выпадение волос.
• Повышенная потливость.
• Бессонница или чрезмерная утомляемость.
• Проблемы с пищеварением.
• Высыпания на коже.
• Бесконтрольное увеличение массы тела.

Важно вовремя прислушаться к этим симптомам и устранить проблему.

Чтобы убедиться, что появились подобные нарушения, нужно постоянно контролировать состояние своего здоровья. К основному показателю дефицита прогестерона относится сбой менструального цикла. Такое состояние плохо влияет на физическое и психическое самочувствие женщины.

Симптомы нарушений гормонального уровня следующие:

• Скачки температуры тела;
• Обморочное состояние;
• Головокружение;
• Боли в голове;
• Снижение либидо;
• Сухость влагалища;
• Болезненные месячные;
• Наличие кровотечения;
• Депрессия;
• Отеки;
• Набор веса;
• Беспричинная агрессия;
• Сильный рост волос на теле;
• Активизация сальных желез;
• Тяжесть в молочных железах;
• Слабость;
• Бессонница;
• Повышение АД;
• Постоянная усталость.

Вышеизложенные симптомы не имеют особенную специфику проявлений. По этой причине женщины редко обращают внимание на такие отклонения. К сожалению, подобное отношение к проблеме становится причиной появления дисфункциональных кровотечений, маточной миомы и образования на придатках кист.

При обнаружении признаков пониженного прогестерона нужно посетить гинеколога, который для подтверждения диагноза назначает диагностику.

Методы нормализации уровня

Женщинам важно знать, какие продукты могут повышать уровень прогестерона, а также какие полезные микроэлементы способствуют выработке гормона организмом.Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как орехи, злаковые и бобовые культуры, хлеб, «живые» дрожжи, кисломолочная продукция, капуста, зеленые овощи, яйца, говядина, соя, грибы.

Витамин Е можно найти в таких продуктах питания:

• орехи;
• салатный лист;
• крупы;
• горох;
• шпинат;
• картофель;
• сливочное масло;
• молочные продукты;
• рыба.

Цинк содержится в:

1. семенах подсолнечника и тыквы;
2. отрубях;
3. морепродуктах;
4. мясе;
5. яблоках;
6. смородине;
7. инжире;
8. гречке;
9. томатах;
10. орехах.

Его нехватка также приводит к проблемам с волосами, ногтями, нарушениям в работе нервной системы.

Витамин Р имеется в шиповнике, листьях салата, гречке, абрикосах, грейпфруте, лимоне, апельсине. Можно также дополнительно употреблять витамин С.

Помимо этого, нужно придерживаться правильного режима дня, обеспечить здоровый сон не менее 8 часов в сутки и правильно питаться. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать эмоциональных перегрузок. Женский организм имеет чувствительную природу, при длительном стрессе и проблемах со здоровьем, может случиться гормональный сбой.

Полезные вещества должны быть обязательно в рационе беременных. Все вышеприведенные продукты и витамины не только позволят улучшить показатель анализа на прогестерон, если он понижен, а и поддержат женский организм при беременности, благотворно воздействуя на общее самочувствие.

Важен данный половой гормон не только для вынашивания и рождения малыша. Если имеется отклонение показателей от нормы в любой другой период жизни женщины, также потребуется заняться его нормализацией.

Поднятие уровня гормона естественным путем потребует больше времени и усилий, однако ради здоровья стоит уделить внимание именно данному способу, так как он имеет значительные преимущества перед медикаментозной терапией. Главное достоинство такого метода – меньше противопоказаний и побочных действий, которые могут быть при приеме препаратов.

Выделяют следующие показания к применению трав для повышения прогестерона:

1. Наличие предменструального синдрома;
2. Нерегулярность менструального цикла;
3. Появление признаков фиброзно-кистозной мастопатии;
4. Климакс;
5. Бесплодие.

Травы, содержащие прогестерон, разрешается применять и для предупреждения выкидыша.

Травы, которые предназначены для повышения уровня прогестерона, не рекомендуется применять аборта. Средства, изготовленные на основе лекарственных растений, противопоказаны при сильном маточном кровотечении неясной этиологии. Лечебные травы не следует использовать при наличии в организме недоброкачественных опухолей или выраженной склонности к тромбообразованию.

Лекарства, в составе которого содержится стероидный гормон, выпускаются в различных формах:

• Лечебные свечи;
• Ампулы;
• Таблетки;
• Гели.

Назначение соответствующих медикаментов должно осуществляться специалистом: врачом-репродуктологом или гинекологом.

К числу популярных препаратов для повышения содержания прогестерона в организме принадлежат:

1. Препарат «Утрожестан» в форме таблеток;
2. Ампулы «Инжеста», предназначенные для внутримышечного введения;
3. Лекарство «Эндометрин», изготовленное в форме суппозиториев;
4. Гель «Прожестожель» для введения во влагалище.

Дозировка соответствующих медикаментов определяется в индивидуальном порядке. Длительность лечения зависит от перечисленных ниже данных:

• Общее состояние организма;
• Показатели лабораторных анализов.

При применении лекарств, в составе которых присутствует прогестерон, могут возникать побочные эффекты. При возникновении неблагоприятных осложнений необходима дополнительная консультация со специалистом.

При пониженном содержании прогестерона в организме можно воспользоваться одним из перечисленных ниже рецептов:

1. Нужно взять 20 граммов листья малины. Растительное сырье заливают 0,2 л горячей воды. Получившуюся смесь настаивают на протяжении 50 минут. По прошествии указанного времени напиток процеживают. Настой употребляют по 50 мл трижды в день. Продолжительность курса устанавливается индивидуально.
2. Для увеличения уровня прогестерона в организме делают и отвар на основе дикого ямса и малиновых листьев. Для приготовления напитка нужно взять указанные выше ингредиенты в равном соотношении. 10 граммов получившейся смеси заваривают 0,2 л кипятка. Средство нужно настаивать 2 часа. По истечении этого времени напиток остужают и процеживают. Необходимо принимать по одной чайной ложке средства дважды в день. Настой употребляют перед приёмом пищи.
3. Для повышения уровня прогестерона применяют и такое растение, как подорожник. Для приготовления лечебного отвара нужно 5 граммов семян растения смешать с травой манжетки (в количестве 10 граммов). Получившуюся смесь заливают 0,2 л кипящей воды. Средство настаивают 40 минут, фильтруют. Рекомендуется пить настой небольшими глотками на протяжении дня. Кратность применения — 3 раза в сутки.
4. Прогестероном обогащена и красная щётка. Для приготовления лекарственного настоя из этой травы 100 граммов растения заливают литром водки. Получившуюся смесь настаивают 30 дней в месте, защищённом от проникновения влаги и солнечного света. При этом средство нужно периодически взбалтывать. Принимают по 30 капель лечебной настойки три раза в день. Средство употребляют перед едой.
5. При дефиците прогестерона в организме эффективен и корень астрагала. Лекарственную траву применяют преимущественно для приготовления настоек. Можно просто залить 10 граммов корня растения 350 мл кипятка. Получившуюся смесь оставляют в термосе на 2 часа. По прошествии этого времени средство необходимо процедить. Принимают по 60 мл настойки трижды в день. При приготовлении настойки из корня астрагала на основе водки нужно залить 40 граммов корней лекарственной травы 350 мл алкоголя. Раствор выдерживают в затемнённом помещении в течение 2 недель. Употребляют по 20 капель настойки на водке трижды в сутки. Можно приготовить и смесь из астрагала на мёду. Для этого 2 столовые ложки лекарственной травы соединяют с мёдом (в количестве 200 граммов). Получившееся средство кипятят на водяной бане на протяжении 10 минут. Готовую смесь хранят в холодильнике. Перед употреблением её рекомендуется развести водой. Оптимальная суточная дозировка — 30 граммов смеси. Средство принимать трижды в день. Смесь мёда и лекарственной травы способствует повышению иммунитета, заряжает энергией.

Красная щётка обладает выраженными противовоспалительными, антибактериальными свойствами. Лекарственная трава способствует повышению иммунитета, улучшает обмен веществ, способствует восстановлению гормонального баланса в организме.

В составе лекарственной травы присутствует множество полезных веществ:

• Антоцианы. Данные вещества обладают противовирусным эффектом;
• Стеролы. Эти вещества способствуют снижению уровня холестерина в крови, оказывают благоприятное воздействие на функции сердечно-сосудистой системы;
• Флавоноиды, повышающие прочность сосудов;
• Танины. Данные вещества отличаются выраженным противовоспалительным и вяжущим эффектом;
• Эфирные масла. Они выступают в роли антисептика природного происхождения;
• Органические кислоты. Данные вещества способствуют нормализации метаболизма и улучшению трофики тканей, уменьшают содержание «плохого» холестерина.

Один из компонентов растения гликозид салидрозид известен своими онкопротекторными и противовоспалительными свойствами.

Красная щётка особенно эффективна при климаксе. В период менопаузы в организме женщины происходят определённые физиологические изменения.

Климакс нередко сопровождается перечисленными ниже симптомами:

1. Повышенное кровяное давление;
2. Резкая смена настроения;
3. Тревожность;
4. Раздражительность;
5. Нарушение сна;
6. Повышенная утомляемость;
7. Потливость;
8. Возникновение головных болей.

Красная щётка уменьшает выраженность симптомов климакса. Более того, лекарственная трава активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма. Красная щётка препятствует возникновению заболеваний сердца и атеросклероза. Лечебная трава предупреждает возникновение недоброкачественных опухолей в области матки и молочной железы.

В отдельных случаях при применении средств, изготовленных на основе красной щётки, для повышения прогестерона возникает сонливость, снижается концентрация внимания. От использования лекарственной травы следует отказаться при наличии перечисленных ниже противопоказаний:

• Повышенное кровяное давление;
• Эмоциональное перевозбуждение.

Средства, в составе которых присутствует лечебная трава, не рекомендуется принимать женщинам, ожидающим ребёнка, и кормящим матерям. Применение растения в период менструации противопоказано.

При использовании средств, изготовленных на основе целебной травы, рекомендуется употреблять в пищу продукты с пониженным содержанием жиров. В период лечения красной щёткой не следует употреблять спиртные напитки.

Астрагал оказывает благотворное влияние на организм. Лекарственная трава способствует улучшению кровообращения. Астрагал отличается выраженным сосудорасширяющим эффектом. Лечебная трава позволяет нормализовать кровяное давление. Она отличается выраженными мочегонными свойствами. Трава применяется при наличии маточного кровотечения, патологий почек. Астрагал способен оказывать положительное воздействие на нервную систему.

От применения лекарственной травы, нормализующей содержание прогестерона, следует отказаться при повышенной чувствительности к её составляющим. Соответствующие средства не рекомендуется употреблять во время ожидания ребёнка. При резком ухудшении самочувствия лечение прекращают.

Для устранения дефицита гормона нужно знать, в каких продуктах имеется натуральный прогестерон, чтобы обезопасить организм мамы и ребенка от негативных явлений. Гормон в чистом виде не присутствует в пищевых продуктах, однако он синтезируется в организме при употреблении некоторых из них. Женщинам полезно употреблять овощи, фрукты, травы.

Диагностика

Для определения концентрации прогестерона необходимо сдать венозную кровь. Во время забора биологического материала пациентка непременно обязана проинформировать медсестру о следующих данных:

1. День цикла:
2. Наличие менопаузы;
3. Неделя беременности;
4. Прием препаратов, влияющих на гормональный фон.

По результатам анализов врач определяет:

1. Причину бесплодия;
2. Наличие овуляции;
3. Присутствие внематочной либо патологической беременности;
4. Как развивается плод;
5. Есть ли осложнения.

С помощью этого исследования определяется эффективность рекомендованных инъекций гормонов для сохранения беременности на первом триместре. В случае потребности врач порекомендует продукты, которые повышают прогестерон.

Методы нормализации уровня

Женские гормоны, которыми являются эстрогены и гестагены, представляют собой важную составляющую всего организма. Первые несут ответственность за образование вторичных половых признаков: рост груди, широкие бедра, менструальный цикл.

Прогестерон (гестаген) – это гормон беременности, активирующийся именно в период вынашивания ребенка. Он также отвечает за нормальное развитие эмбриона и в целом за здоровье женщины в этот важный момент.

Чтобы не допустить появления любых отклонений в гормональном фоне, женщина обязана регулярно посещать гинеколога и выявлять негативные нарушения в своем теле.

Нужно учитывать, что норма этих веществ у женщин разной возрастной группы может колебаться и иметь такие значения:

• Во время созревания яйцеклеток в фолликулах показатель варьируется в пределах 0,3–2,23;
• В фазе зачатия уровень активного вещества достигает 0,48–9,41;
• С момента овуляции до месячных нормой считается значение 6,99–56,63.

У будущих матерей, которые вынашивают плод, содержание прогестерона в этот период может изменяться в зависимости от срока беременности:

• В самые первые 3 месяца нормальный показатель – 8,9–468,4;
• Для второго триместра показатель – 71,5–303,1;
• Заключающая фаза вынашивания ребенка характеризуется показателями 88,7–771,5.

Вышеупомянутые данные позволят в ходе обследования дамы определить, в каком состоянии находится ее и малыша здоровье, как проходит беременность. В случае необходимости ей могут быть назначены оздоровительные мероприятия, направленные на урегулирование гормонального фона.

• Авокадо;
• Красный перец;
• Оливки;
• Сырые орехи;
• Малина и семечки.

Эта пища богата растительными жирами, которые нужны для синтеза гормона. Для нормализации процессов синтеза необходимо использовать цинк в продуктах, а также овощи, богатые витаминами группы В, Е и С:

• Сладкий перец;
• Белокочанную капусту;
• Фасоль;
• Морковь;
• Картофель;
• Спаржу;
• Горох;
• Брокколи;
• Шпинат.

Помимо овощей для развития плода необходимы и фрукты:

• Инжир;
• Малина;
• Хурма;
• Изюм;
• Яблоки;
• Курага;
• Груши.

Для выработки многих иных половых гормонов требуется также холестерин. При дефиците прогестерона нужны животные белки.

Отличными их источниками являются:

• Мясо;
• рыба;
• Яйца;
• Молочная продукция.

Не следует исключать из рациона еду, богатую крахмалом, поскольку вещество также участвует в производстве биологически активных веществ.

Богатыми на этот компонент считаются следующие продукты:

• Картофель;
• Рис;
• Кукуруза;
• Тыква;
• Редька;
• Цветная капуста;
• Бобы;
• Топинамбур;
• Мучные изделия.

В меню также должны присутствовать каши. Эта пища улучшит пищеварение, обеспечит организм клетчаткой, что благотворно повлияет на выработку гормонов. В кашу желательно добавлять семена льна, кефир. Эти добавки улучшат процесс синтеза гормона беременности.

Нельзя забывать о пользе продуктов, содержащих витамин Р и аскорутин. К ним относятся:

• Черная смородина;
• Цитрусовые;
• Плоды шиповника.

Запрещено употреблять овощи, фрукты и другую пищу в пластиковой упаковке. Связано это с тем, что подобная тара в пищу передает ксеноэстрогены, подавляющие процесс производства прогестерона.

Емкости из пластика выполнены с примирением бисфенола, который накапливается в организме, провоцирует экстрогеноподобное действие.

Результатом такой реакции становится бесплодие, нарушение цикличности менструации и иные проблемы в женском теле. Заменить эту тару необходимо на керамические, стеклянные либо стальные изделия. Для получения качественной и полезной еды не нужно пользоваться микроволновой печью.

Важность прогестерона для мужчин

Одновременно необходим гормон и мужскому организму. Прогестерон является предшественником иных гормонов, поскольку из него производится тестостерон и иные важные биологические вещества. В мужском организме прогестерон способствует:

• Укреплению костной ткани;
• Регулирует норму эстрогена, блокируя его избыточную выработку;
• Подавляет вероятность трансформации тестостерона в дигидротестостерон;
• Является профилактическим средством против раковых патологий простаты;
• Способствует нормализации уровня сахара;
• Несет ответственность за половое влечение;
• Оказывает положительное влияние на сосуды и сердце;
• Улучшает состояние нервной системы.

Все, кто желает оставаться здоровыми и молодыми, независимо от пола и возраста, обязаны правильно питаться и понимать, откуда получить прогестерон, как восстановить его баланс в своем организме.

Какие продукты помогают понизить показатель

Половой гормон присутствует в приведённых ниже продуктах питания:

1. Разнообразных орехах;
2. Чёрном шоколаде;
3. Молочных продуктах; 
4. Морской рыбе;
5. Красной икре;
6. Фасоли;
7. Блюдах, в составе которых присутствует морепродукты;
8. Блюдах с пшеничными отрубями;
9. Говяжьей печени;
10. Авокадо;
11. Оливках;
12. Мясе кролика;
13. Ягодах малины;
14. Бананах;
15. Сухофруктах;
16. Морских водорослях.

В рационе представительницы слабого пола должны присутствовать продукты, обогащённые витамином Е, аскорбиновой кислотой, цинком. Они способствуют улучшению синтеза полового гормона.

Рекомендуется максимально ограничить потребление шоколадных изделий и кофе. Для восстановления гормонального фона полезны и регулярные прогулки, систематическое посещение фитнес-зала.

Не всегда требуется принимать лекарственные препараты при незначительном понижении уровня гормона в крови, можно помочь восстановить его нормальный показатель при помощи продуктов, которые помогают выработке гормона в организме. Полезными будут:

• малина;
• авокадо;
• перец;
• маслины.

Также имеется он в достаточной концентрации в семенах льна, подсолнечника, тыквы и разных видах орехов.Если принимать продукты, содержащие прогестерон, можно за относительно короткий срок нормализовать уровень гормона в крови, не прибегая к медикаментам.

При повышенном уровне эстрогена стоит воздержаться от продуктов, в которых отмечается повышенное количество данного гормона. К таковым относятся кофе, мясо, капуста брокколи, соевые продукты. Так как повышенный уровень данного гормона мешает нормализации прогестерона.

Можно делать различные салаты, добавляя в них лимонный сок и заправляя их оливковым, льняным и любым другим растительным маслом. Также прогестерон имеется в достаточном количестве в помидорах и картофеле. Немало его в имбире. Из мясных продуктов стоит выделить индейку и говядину – в этих видах мяса прогестерон находится в достаточной концентрации.

Прогестерон, содержащийся в продуктах питания, полностью принимается и усваивается организмом человека.Помимо этого, питание должно содержать витамины – А, B, Е, Zn, способствующие более быстрой выработке гормона.

Повысить уровень гормона при помощи натуральных продуктов вполне возможно, если употреблять их регулярно и правильно. Это гораздо более безопасный способ нормализовать гормональный фон и поддержать организм во время беременности. Так как прием лекарственных препаратов не всегда уместен и может иметь ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Продуктов питания, способных подавить выработку прогестерона, нет. Понизить уровень гормона можно, лишь исключив из рациона продукты, которые стимулируют его синтез.

Но существуют травы и растения, прием которых поможет понизить уровень прогестерона:

• красная рябина;
• гвоздика;
• семена моркови;
• матка боровая;
• красная щетка.

Отвары из этих растений можно принимать только после консультации врача и в четко установленных нормах. Такие травы как матка боровая и красная щетка могут спровоцировать маточные кровотечения.

Небольшую нехватку гормона можно возместить без медикаментов с помощью специального рациона. Продукты, повышающие прогестерон у женщин:

• Мясо птицы – курица, утка, гусь, индюшатина.
• Говядина.
• Бобовые – горох, фасоль, чечевица, соя, нут.
• Все виды орехов.

• Семечки – тыквенные, подсолнечные.
• Жирные сыры, все кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Авокадо.
• Жирная рыба – лосось, тунец, скумбрия. Также рекомендован прием рыбьего жира.
• Сладкий перец.
• Малина.
• Оливки.

Следует заметить, что прогестерон в продуктах питания и травах усваивается только при поступлении холестерина в организм. Если вам нужно понизить или повысить его уровень, корректируйте количество холестерина в рационе.